sábado, 15 febrero, 2025
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Cómo es la técnica de las cuatro A para reducir la ansiedad, según Mayo Clinic

Cuáles son los hábitos que debes implementar para sobrellevar eventos que te provocan mucho estrés o ansiedad según especialistas de Mayo Clinic.

Existe la técnica de las cuatro A creada por este organismo médico que se basa en la implementación de hábitos de conductas basado en cuatro pilares: apartar, alterar, aceptar y adaptarse. A continuación te contamos cómo funciona cada uno de ellos:

Apartar

Se recomienda tomar distancia de aquellas personas que te provocan estrés, como ese compañero de trabajo que solo sabe generarte problemas.

Así como también, se sugiere aprender a decir no, y no aceptar compromisos si realmente no tienes ganas de hacerlo.

Alterar

Según Mayo Clinic, cuando se atraviesa una situación de estrés, lo mejor que se puede hacer la persona es armar un listado de las cosas que te ponen en esa situación y planificar posibles soluciones de ello.

Otro tip fundamental es el de expresar abiertamente tus sentimientos con personas que consideres comprensivas y establecer límites, sobre todo en aquellos espacios que te provocan mucha tensión.

Aceptar

Esto implica comprender que hay situaciones que no se pueden modificar, pero a pesar de ello se pueden poner en práctica, actos que permitan aliviar la angustia que generan estos eventos. Poder pedir perdón y abrirse al diálogo son los ejercicios que te ayudan a quitarle peso a la situación compleja.

Adaptarse

Por último e igual de importante que los anteriores, adaptarse implica reconocer que ante las dificultades del contexto es necesario cambiar los estándares o expectativas que se tiene para con cierto evento o meta.

Lo primordial es ponerle un freno a los pensamientos negativos y repetir la frase “puedo manejar esto” como un mantra para cambiar los pensamientos intrusivos.